秋ですね

　　　
　　　ちょっと　ボーっとしていました


　　　やっと　秋らしくなってきた


　　　と、思ったら、毎週のように


　　　台風が　やってきます。


　　　大変なことです。

　　　　　　　



　　　散歩をしていると、あまいにおいがして、


　　　これは・・・と、周りを見渡すと、

　　　
　　　近くのおうちの庭に、金木犀が　こぼれんばかりに咲いています。


　　　台風がなければ、良い季節なのに。


　　　でも、秋から冬にかけて

　　
　　　季節の変わり目は、体調を崩しやすいものです。


　　　「自律訓練法」を　お勧めします。


　　　即効性のあるものでは　ありません。


　　　リラックスには　良いですよ。


　　　いろんなやり方が　あります。


　　　がっつり　しっかりやりたい方は、本を読んだり、講習をきちんと受けることをお勧めします。


　　　今回　紹介するのは、前にも書いたように、「リラックス」のため　というものです。

　　　
　　　参考にしてくだされば・・・というものです。


　　　やり方

　　　①　　できるだけ、静かで薄暗い場所に行き、
　　　　　　　あおむけに横になるか、椅子にゆったりと座る。

　　　②　「気持ちが落ち着いている」と　心の中で　唱える。
　　　　　　気持ちが落ち着くまで、繰り返します。

　　　③　右腕が重たい　　と唱える

　　　④　左腕が重たい　　と唱える

　　　⑤　右足が重たい　　と唱える

　　　⑥　左足が重たい　　と唱える

　　　⑦　右腕が暖かい　と唱える

　　　⑧　左腕が暖かい　と唱える

　　　⑨　右足が暖かい　と唱える

　　　⑩　左足が暖かい　と唱える

　　　⑪　最後は　終わるための動作　　手足を動かして、大きく伸びをして終わります。


　　　もちろん、毎日行ったほうが　いいです。

　　　心の中で、つぶやきながらやるのもいいけれど、　①から⑪までを、一度テープ（古いですね）

　何かに録音して、それを聞きながらやるのが　いいです。